■二の腕ダイエット方法(ながらエクササイズ1)



   仕事中やお家でテレビを観ながら、ちょっとした時間を利用して
   二の腕を引き締めるエクササイズがあります。ダンベルなどの
   器具を使わずに、机やいすを使った簡単なエクササイズで引き
   締まった二の腕を目指しましょう。

   まずはイスを使ったエクササイズです。肘掛つきのイスを用意
   します。イスに座った状態で肘掛けに両手を乗せ、できるだけ
   脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方
   斜め前に体を傾けます。二の腕の背面に一番強い付加が加わる
   ポイントで数秒間キープする事で二の腕の筋肉に刺激を与え
   引き締めてくれます。デスクワーク中のストレッチにもなって
   気分転換も出来そうです。

   イスを利用してもっと本格的に二の腕を鍛えるには、イスの前
   に立ち、腰掛面に両手を突いて膝を90°に曲げ、腕で全身を
   支えながらお尻を上下させるエクササイズが効果的です。両手
   はイスの前方に置いて、ゆっくりと上体を上下させます。脇を
   締めて二の腕の筋肉に意識を集中しましょう。イスが低すぎて
   厳しい場合は机や台所・給湯室のシンクなどを利用するのも
   可能です。イスや机を使用する場合は、手をついているものが
   動いてしまうと大変危険な為、よく注意しましょう。

   次に机やテーブルを使ったエクササイズです。イスに腰掛けた
   ままテーブルの上に片手は手の平、もう片方の手は甲を乗せて
   下さい。甲を乗せた手に力をいれ、テーブルを力一杯下に
   押します。この時肩が上がらないように力を入れてください。
   力を入れた状態で二の腕の筋肉を意識しながら数秒間キープ
   して下さい。あまり力を入れすぎると、おかしな人扱いされ
   ますので、周りの目を少し気にしながら行いましょう(笑)
   

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